শীতে ত্বক-চুলের যত্নে ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ খাবার

|

শীতে ত্বক-চুলের যত্নে ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ খাবার

স্বাস্থ্যোজ্জ্বল ত্বকের জন্য ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার জরুরি। শীতে ত্বকের নানা সমস্যাকে বিদায় দিতে সকালের নাশতায় ভিটামিন ই সমৃদ্ধ এই পাঁচ খাবার রাখতে পারেন। আসুন জেনে নেই এই খাবার সম্পর্কে-

* পালং শাক:
সবুজ এই শাক সকালের খাবারে রাখতে পারেন। সেদ্ধ করে বা কাটা পালং ডিমের সঙ্গে ভেজে খেতে পারেন। আবার স্যান্ডউইচেও পালং দিতে পারেন।

* কাজু বাদাম:
৫/৬টি কাজু বাদাম সারা রাত পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খোসা ছাড়িয়ে খেয়ে নিন। সকালে চা বা নাশতার সঙ্গে এই বাদাম খেতে পারেন।

* অ্যাভাকোডা:
সকালের নাশতায় এই ফল রাখতে পারেন। অ্যাভাকোডা টোস্ট বা ডিম, মাংস, সবজির সঙ্গে রুটির ওপরে দিয়ে খেতে পারেন।

* বাদাম:
সকালে রুটির সঙ্গে পিনাট বাটার খেতে পারেন। আবার অন্য খাবারের সঙ্গে ব্লেন্ড করে শেক এবং স্মুদি তৈরি করে খেতে পারেন।

* সূর্যমুখীর বীজ:
ছোট এই বীজ ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। সকালে চায়ের সঙ্গে এক মুঠো ভাজা সূর্যমুখী বীজ ভালো নাশতা হতে পারে। আবার আপনি চাইলে ওটস, সিরিয়াল, প্যানকেক বা অন্য খাবারের মধ্যে ছিটিয়ে দিয়েও খেতে পারেন এই বীজ।


সম্পর্কিত আরও পড়ুন




Leave a reply